Ecco tre esercizi semplici semplici per sgonfiare e alleggerire le caviglie da eseguire comodamente a casa propria: un miniprogramma di allenamento adatto a tutti. Posizionatevi sdraiate a terra con la gamba destra appoggiata a un cuscino all’altezza del polpaccio, ruotare il piede 10 volte in senso orario e altre 10 in senso antiorario. Ripetere la sequenza con il piede sinistro. Distesi su un materassino poi pedalare in aria per almeno un minuto. Quindi descrivere dei cerchi in senso orario e poi antiorario prima con una gamba per volta e poi con entrambe. Infine in piedi: prendere una pallina da tennis morbida e farla scivolare sotto il piede, portando il peso del corpo prima sotto le dita, poi nell’arcata plantare e infine sotto i talloni. (y.g.)